مدونه العلاج الطبيعى والطب البديل Physical Therapy and Alternative Medicine: مقومات وأسباب الريجيم الناجح

أقسام مدونة العلاج الطبيعى

آخر الموضوعات

الخميس، 2 مايو، 2013

مقومات وأسباب الريجيم الناجح


مقومات وأسباب الريجيم الناجح 


1- تناول وجبات قليلة الحجم واحرص على تناول وجبة الإفطار

2- تناول طعامك عندما تكون جائعاً فقط ولكن لاتترك نفسك للجوع الشديد

3_ تناول غذاء قليل السعرات في طبق صغير , حيث يبدو الأكل شكله أكثر في طبق أصغر

4- لاتسرع فى تناول الأكل  , امضغ الطعام ببطء , عد في سرك من 1-25 لكل لقمة

5- لا تأكل وانت أمام التليفزيون أو الكمبيوتر أو أثناء القيادة.فهذا يزيد من كمية الاكل

6- عندما تنهي تناول ما في طبقك لا تملأه مباشرة
بل انتظر لفترة 20 دقيقة قبل إعادة ملئه حتى وان لم تشعر بالشبع
( 20 دقيقة هي الفترة التي يتم فيها تنبيه مراكز الشبع في المخ ) 

7- لا تتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية ,
 عند احساسك بالجوع تناول فاكهة أو خضروات طازجة
 ( ماعدا البلح – التمر – الموز)

8. لا تشرب المشروبات الغازية ولا علب عصائر الفاكهة

9. اقرأ دائما البيانات التي توضح محتوى ما تتناوله من السعرات الحرارية

10. في المناسبات ( أعياد الميلاد والأفراح مثلاً) إذا اضطررت للأكل

فإنه يمكن تعويض ماتناولته بالرياضة والمشي وبذل مجهود أكبر لحرق السعرات الزائدة.




هناك تعليقان (2) :

  1. التوحد ، الشلل الدماغي ، تعديل السلوك ، الاعاقة العقلية ، تعليم النطق للاطفال ، علاج التأتأة ، صعوبات التعلم ، الصم ، متلازمة داون ، العي ، الارشاد الاسري ، الاضطرابات النفسية ، التاهيل الشامل ، تنمية الذكاء ، تخصص العلاج الوظيفي ، منتسوري ، فوائد الرياضة

    ردحذف
  2. التوحد ، الشلل الدماغي ، تعديل السلوك ، الاعاقة العقلية ، تعليم النطق للاطفال ، علاج التأتأة ، صعوبات التعلم ، الصم ، متلازمة داون ، العي ، الارشاد الاسري ، الاضطرابات النفسية ، التاهيل الشامل ، تنمية الذكاء ، تخصص العلاج الوظيفي ، منتسوري ، فوائد الرياضة

    ردحذف

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...