مدونه العلاج الطبيعى والطب البديل Physical Therapy and Alternative Medicine: شد عضلات البطن والتخلص من الكرش Tighten the abdominal muscles and get rid of the rumen

أقسام مدونة العلاج الطبيعى

آخر الموضوعات

السبت، 25 يونيو، 2011

شد عضلات البطن والتخلص من الكرش Tighten the abdominal muscles and get rid of the rumen

Stop now. Belly is still growing. It is time to stop this increase. There is no time for laziness. Built the following reason for the emergence of what is called the rumen, and how to get rid of it: -



 
Causes large abdomen: -
1 - large fat in the front wall of the abdomen and weak abdominal muscles and back.2 - lack of exercise and inactivity and sleep too much and sit back and relax and laziness.3 - Swallowing air while drinks and food to eat because of the urgency, leading to the large number of gases in the stomach and intestines.4 - sleep directly after dinner and the failure to regulate the times of meals.5 - and smoking shisha, which leads to the large number of the entry of air.6 - the large number of drinking soft drinks, water and beer, especially during the meal.7 - a focus on eating a large fatty meal a day and the neglect of other meals.8 - Too much junk food and not chewing food and urgency in the eating.9 - a lot of starchy and sugary snacks and fatty acids.10 - the presence of psychological stress or anxiety lead to eating too much and devour in large quantities.11 - diseases of the colon and the accumulation of fluid in the abdominal cavity.12 - frequent lifting of heavy objects at random leading to a decline in the abdomen and intestines.13 - random nutrition for pregnant and lack of exercise during pregnancy and after birth.14 - old age, leading to muscle weakness and internal organs.15 - Deposition of fat on the internal organs of the abdomen, which increases the size of the stomach and intestines


How to get rid of the rumen: -
- Do not use soft mattresses, mattresses, frequently during sleep because they weaken the abdominal muscles and arching of the back.- Knees should be the highest level of the center of the body "sink" when you sit on a chair.- Must do the breathing exercises and relaxation. - Need to walk after dinner and warns of sleep directly after eating.- Need to do exercises to strengthen muscles Zhar, abdomen and thigh background.- Pull your abdominal muscles with each breath in time, any place, it improves the texture.- Improving strength is very important to get rid of the large Abatn and the way in the stand, stand back a moderate and adjacent to the wall, must be touching the wall the following parties: the ankle, on crutches, shoulders, back of the head.- Follow the dietary advice that follows Todahaha:Be wary of sleeping on the stomach is one of the worst habits has warned the Prophet (PBUH).Back to stand a moderate


How to tighten the abdominal muscles: -
- Sleeping on your back with knees bent and feet Mlammsh of the land.- Put your fingertips under the bottom of the Alrdvvin Start a strained stomach until you feel pressure on your fingers down your back.- Stay in this position for 20 seconds.Exercise the muscles of both sides of the center- Sleeping on your back with knees bent on Mmsavh far from crippling, so you can not put the whole foot flat on the ground.- Unlike the arms over the chest and taking into account the Godd small gap under the lower back area.- Contraction of the abdomen with a tendency to move even moving the left side of rib cage to the right side of the trunk with the direction of the knees to the left.- Return slowly to starting position and repeat Alltmaren the direction of the trunk with knees to the left.- Return slowly to starting position and repeat Alltmaren in the opposite direction.- Move the right side of the cage in the direction of the left side of the trunk and knees to the right direction, repeat the exercise 8 times in each direction.Exercise for the lower region of the abdomen, "the front muscle group"- Sleeping on the back and your arms are above the Alrros hold on to something with legs, such as a fixed bed or couch.- Bend the knees on the chest while keeping the torso and pelvis on the ground.- Tummy Tuck so close to the knees of Alsdrr then return to starting position.- Make sure that the movement comes from a strained muscle Albatn is not weighted legs, repeat the exercise 8 times or more.Exercise the abdominal muscles for a full- Beginning to lift the body up to develop dependence on the elbows, taking into account to be directly below the shoulders.- Lifting up by the forearms and the feet so that the entire body away from the Earth and the suction of the abdomen on the spine while keeping the body trunk Vda without falling down.- To maintain this situation, 30 seconds, or as long as possible.
And this can tell those who follow the foregoing Congratulations to tighten your stomach muscles and improve the overall appearance


قف الان .بطنك فى تزايد مستمر .حان الوقت لوقف هذا التزايد .لم يعد هناك وقت للكسل .الاتى يبن سبب ظهور ما يسمى الكرش وكيفيه التخلص منه :-

 اسباب كبر البطن:-
1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.
2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.
3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.
4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.
5- التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء.
6- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة.
7- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.
8- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.
9- الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية.
10- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.
11- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى.
12- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.
13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.
14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.
15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء

كيفيه التخلص من الكرش:-
- عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.
- يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم "الحوض" عند الجلوس على كرسى.
- يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء. - يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.
- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظههر والبطن والفخذ الخلفية.
- اسحب عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.
- تحسين القوام مهم جداً للتخلص من كبر االبطن والطريقة فى الوقوف، قف معتدلاً وظهرك ملاصق للجدار، يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية: الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.
- اتبع النصائح الغذائية التى يلى توضيحهها:
يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.
تعود أن تقف معتدلاً

كيفيه شد عضلات البطن:-
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملاممسة القدمين للأرض.
- ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردففين وابدئي بشد المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك.
- البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
تمرين لعضلات جانبى الوسط
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين على ممسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.
- عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجودد فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية.
- انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين في الاتجاه المعاكس.
- تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه.
تمرين للمنطقة السفلى للبطن "مجموعة العضلات الأمامية"
- النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الررأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة.
- ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الجذع والحوض على الأرض.
- شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدرر ثم العودة لوضع البداية.
- تأكد من أن الحركة تأتي من شد عضلات اللبطن وليس من مرجحة الأرجل، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر.
تمرين لمجموعة عضلات البطن كاملة
- البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتكاز على الكوعين مع مراعاة أن يكون أسفل الكتفين مباشرة.
- الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصابع القدمين بحيث يكون الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط البطن ناحية العمود الفقرى مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل.
- الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة.

وبهذا يمكن ان اقول لمن اتبع ماسبق مبروك على شد عضلات بطنك وتحسين المظهر العام.

هناك تعليق واحد :

  1. التوحد ، الشلل الدماغي ، تعديل السلوك ، الاعاقة العقلية ، تعليم النطق للاطفال ، علاج التأتأة ، صعوبات التعلم ، الصم ، متلازمة داون ، العي ، الارشاد الاسري ، الاضطرابات النفسية ، التاهيل الشامل ، تنمية الذكاء ، تخصص العلاج الوظيفي ، منتسوري ، فوائد الرياضة

    ردحذف

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...