مقومات وأسباب الريجيم الناجح
1- تناول وجبات قليلة الحجم واحرص على تناول وجبة الإفطار
2- تناول طعامك عندما تكون جائعاً فقط ولكن لاتترك نفسك للجوع الشديد
3_ تناول غذاء قليل السعرات في طبق صغير , حيث يبدو الأكل شكله أكثر في طبق أصغر
4- لاتسرع فى تناول الأكل , امضغ الطعام ببطء , عد في سرك من 1-25 لكل لقمة
5- لا تأكل وانت أمام التليفزيون أو الكمبيوتر أو أثناء القيادة.فهذا يزيد من كمية الاكل
6- عندما تنهي تناول ما في طبقك لا تملأه مباشرة
بل انتظر لفترة 20 دقيقة قبل إعادة ملئه حتى وان لم تشعر بالشبع
( 20 دقيقة هي الفترة التي يتم فيها تنبيه مراكز الشبع في المخ )
7- لا تتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية ,
عند احساسك بالجوع تناول فاكهة أو خضروات طازجة
( ماعدا البلح – التمر – الموز)
8. لا تشرب المشروبات الغازية ولا علب عصائر الفاكهة
9. اقرأ دائما البيانات التي توضح محتوى ما تتناوله من السعرات الحرارية
10. في المناسبات ( أعياد الميلاد والأفراح مثلاً) إذا اضطررت للأكل
فإنه يمكن تعويض ماتناولته بالرياضة والمشي وبذل مجهود أكبر لحرق السعرات الزائدة.
التوحد ، الشلل الدماغي ، تعديل السلوك ، الاعاقة العقلية ، تعليم النطق للاطفال ، علاج التأتأة ، صعوبات التعلم ، الصم ، متلازمة داون ، العي ، الارشاد الاسري ، الاضطرابات النفسية ، التاهيل الشامل ، تنمية الذكاء ، تخصص العلاج الوظيفي ، منتسوري ، فوائد الرياضة
ردحذفالتوحد ، الشلل الدماغي ، تعديل السلوك ، الاعاقة العقلية ، تعليم النطق للاطفال ، علاج التأتأة ، صعوبات التعلم ، الصم ، متلازمة داون ، العي ، الارشاد الاسري ، الاضطرابات النفسية ، التاهيل الشامل ، تنمية الذكاء ، تخصص العلاج الوظيفي ، منتسوري ، فوائد الرياضة
ردحذف